قدّر قدراتك
قبل الصعود، تعرف على حالتك الصحية، ومن يعاني من أمراض القلب أو ضغط الدم عليه خاصة تقييم مدى ملاءمته أولاً؛ حدد هدفاً مناسباً، ولا تصر على الوصول إلى القمة، وعند الشعور بالإجهاد استرح أو ارجع فوراً.
الحماية من الانزلاق والسقوط
- ارتدِ حذاءً مضاداً للانزلاق ومريحاً، وأبطئ خطوك وأمسك بالدرابزين في الأماكن الزلقة؛
- عند النزول اخفض مركز ثقلك وسر بخطوات صغيرة، ولا تسير جنباً إلى جنب أو تتجاوز الآخرين في الممرات الضيقة؛
- توخَّ الحذر الشديد في المطر أو الثلج أو الجليد، وعدّل البرنامج عند الحاجة.
الحماية من الصواعق والأمطار
- تابع الطقس والتنبيهات الميدانية، ولا تتوقف على حافة الجبل أو تحت الأشجار الكبيرة أو في الأماكن المكشوفة عند الأمطار الغزيرة والبرق؛
- احمل معك معطفاً واقياً من المطر، فالفيضانات الجبلية تأتي سريعاً في موسم الأمطار، ولا تبقَ في الوديان أو مجاري المياه أو تخضها.
التعامل مع الطوارئ
- سافر مع رفاق وابقَ على تواصل، واحمل الماء والأدوية الشائعة؛
- عند الشعور بضيق التنفس أو الدوار توقف فوراً للراحة، واطلب المساعدة من العاملين في الموقع عند الشدة؛
- انزل قبل حلول الظلام، وتجنب البقاء على الممرات ليلاً.
تنبيه
السلامة أولاً والتجربة ثانياً؛ جهّز نفسك جيداً لتستمتع بالصعود وتعود راضياً.
